Tenes una manera en After Effects sin ningun plugin.
Cueando agregas tu composicion al Render Queue tenes una opcion en Render Settings, en la parte de Time Sampling, en custom para (start, end, duration).
Si duplicas este 'layer' con Ctrl+D por la cantidad de 'intervalos' que necesitas, solo tenes que customizar el (start, end, duration) para cada intervalo.
Saludos
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